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¿Cómo calcular y alcanzar tu peso ideal?

El peso ideal (o peso saludable) es el peso con el que te sientes bien en tu cuerpo y cabeza. Esto último depende de cada persona y de varios factores como el sexo, la morfología, la edad, la altura… Por tanto, no tiene sentido comparar tu peso ideal con el de otra persona. ¡Lo más importante es el tuyo!

Para calcular su peso ideal, se pueden utilizar varias herramientas. Además del Índice de Masa Corporal (IMC) utilizado por la Organización Mundial de la Salud que le permite evaluar su tamaño corporal de acuerdo con su peso y altura, otras variables ofrecen resultados más personalizados según tu morfología, sexo y estructura.

A continuación, le indicamos cómo calcular su peso saludable.

Lea también: ¿cómo calcular su IMG?

¿Qué significa “peso ideal”?

En realidad, no existe una definición precisa de peso ideal. Este último es el peso con el que te sientes en buena forma, bien contigo mismo y que no representa un riesgo para su salud (enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc.). Por tanto, el peso ideal no corresponde a un peso preciso y varía de una persona a otra en función de varios factores como el sexo, la altura, la morfología, etc.

Con el tiempo, el peso ideal de una persona cambia. De hecho, el peso saludable no es el mismo a los 20 que a los 50; un cambio debido al cuerpo y al cambio de hábitos alimenticios.

el significado del término peso ideal

Para estimar su peso ideal, primero puede calcular su IMC y usar las fórmulas a continuación.

Cálculo del peso ideal: las diferentes fórmulas para determinarlo

Para determinar su peso ideal, las herramientas son:

  • Fórmula de Lorentz que calcula el peso ideal según el sexo.
  • Fórmula de Creff que lo determina según la morfología.
  • La fórmula de Monnerot-Dumaine que lo calcula según el marco.

Pero cuidado ! Los resultados dados por estas fórmulas son simplemente indicadores. Lo más importante es sentirse bien y en forma, siempre que su peso sea no presenta un peligro para su salud. De hecho, en caso de obesidad, sobrepeso o delgadez extrema, los riesgos para la salud son elevados. Sea cual sea el resultado, es importante buscar consejo médico.

Fórmula de Lorentz

Si eres hombre o mujer, la fórmula de Lorentz lo tiene en cuenta. Por otro lado, no tiene en cuenta la morfología y la edad.

Al igual que el IMC, esta herramienta solo es válida para personas de 18 a 65 años (excepto deportistas y mujeres embarazadas).

Estos son los métodos para calcular esta fórmula:

  • Mujer : altura (en cm) – 100 – ((Altura (en cm) – 150) / 4) = peso ideal en kilos.
  • Hombres : altura (en cm) – 100 – ((Altura (en cm) – 150) / 2.5) = peso ideal en kilos.

Fórmula de Creff

Dependiendo de tu tipo de cuerpo (delgado, normal o ancho), la fórmula de Creff te permitirá conocer tu peso ideal. Otro punto importante: en comparación con una persona “normal”, el peso ideal de una persona “delgada” se reducirá en un 10% y el de una persona “grande” se incrementará en un 10%.

Además, los resultados dados por este cálculo son indicativo en la medida en que la morfología es subjetiva.

  • Persona normal “ : (altura (en cm) – 100 + edad (en años) / 10) x 0,9 = peso ideal en kilos.
  • Persona “agraciada” : (altura (en cm) – 100 + edad (en años) / 10) x 0,9 x 0,9 = peso ideal en kilos.
  • Persona “grande” : (altura (en cm) – 100 + Edad (en años) / 10) x 0,9 x 1,1 = peso ideal en kilos.

La fórmula de Monnerot-Dumaine

Con la fórmula de Monnerot-Dumaine, es estructura ósea y masa muscular que se tienen en cuenta. Para realizar este cálculo, debe medir la circunferencia de su muñeca (en cm), lo que sería un buen indicador.

En cuanto a las otras fórmulas, los resultados dados son indicativo.

El método para calcular esta fórmula es: (altura (en cm) – 100 + (4 x circunferencia de la muñeca (en cm))) / 2 = peso ideal en kilos.

Los límites de estas herramientas

Incluso si estas fórmulas le permitirán tener información sobre su peso ideal, nada puede reemplazar el consejo médico. En efecto, la práctica de una intensa actividad física, la toma de drogas, los desequilibrios hormonales, los genes… son elementos que entran en cuenta en la determinación de su peso ideal. Sin embargo, las fórmulas expuestas anteriormente no tienen en cuenta estos elementos. Solo tu doctor conocer su estilo de vida y su historial médico podrá determinar su peso saludable. También te puede orientar hacia los buenos hábitos a adoptar para alcanzar ese peso y mantenerlo.

fórmulas para calcular un peso saludable

Consejos para alcanzar tu peso ideal

Para lograr su peso ideal, aquí tiene algunos consejos efectivos:

  • Reduzca los carbohidratos para quemar grasa. Al adoptar una dieta baja en carbohidratos, su apetito se regulará y la pérdida de peso será automática. Este programa de adelgazamiento también es beneficioso para reducir los niveles de azúcar en sangre, los triglicéridos, el colesterol malo y la presión arterial.
  • Comer pequeño porcións : al consumir grandes porciones, tenderá a comer más, lo que favorece el aumento de peso. Para evitar el exceso, coma en platos pequeños (consulte también nuestros consejos para contrarrestar el hambre).
  • Come sin distracciones : cuando comemos mientras vemos la televisión, por ejemplo, no nos damos cuenta de cuánta comida comemos; un mal hábito que puede llevar a comer en grandes cantidades.

Hoy en día, existen varias formas de calcular su peso ideal. Por otro lado, incluso si las herramientas disponibles permiten determinarlo rápidamente, tienen algunas limitaciones que no deben pasarse por alto.

Para conocer tu verdadero peso ideal y / o las medidas a implementar para lograrlo, es importante consultar con un médico o cualquier otro profesional de la salud (dietista, nutricionista). Solo él puede informarte sobre los pasos a seguir para alcanzar y mantener tu peso saludable. Recuerda que el peso ideal es un programa completo !

¿Podemos adelgazar con el ayuno intermitente y cómo adoptar este método de ayuno?

los ayuno intermitente (o ayuno intermitente en inglés) es un método que consiste en período alterno de ayuno y período de alimentación normal. Al adoptar este programa flexible, podrá combinar restricciones de calorías y comidas gourmet. En juego ? UN pérdida de peso y una plena forma ! Pero, ¿cómo adoptas el ayuno intermitente? Cómo configurarlo? Cuáles son las ventajas ? ¿Existe alguna contraindicación?

Ayuno intermitente: ¿quién es? Qué significa eso?

El ayuno intermitente no es una dieta para adelgazar. De hecho, existe un método que consiste en alternar los periodos en los que comemos con los que no comemos. Al colocarlo en su lugar, necesitará ayuno por un período fijo y comer solo en ciertos momentos del día. La duración de las fases de ayuno es flexible y se pueden implementar varios métodos de ayuno intermitente:

  • El método 16/8 : este último es fácil de adoptar en tu vida diaria y es ideal para Método de ayuno 16/8principiantes. Para este método, debe ayunar 16 horas consecutivas. Entonces tienes 8 horas para comer. Este esquema se puede adoptar todos los días, pero si desea implementarlo solo los fines de semana, puede hacerlo. Inicialmente, comience con un ayuno de 12 horas, luego aumente esta duración en una hora cada día para llegar a las 16 horas consecutivas.
  • 24 horas de ayuno : Con este método, debes ayunar una o dos veces por semana durante 24 horas consecutivas.
  • La dieta Fast-5 : más de 24 horas, tienes 5 horas para comer (entre las 15.00 y las 20.00 horas idealmente).
  • La dieta 5: 2 : para este método, alternar 5 días de alimentación normal con 2 días de restricción calórica (para estos dos días, la ingesta calórica es: 600 kcal para un hombre y 500 kcal para una mujer). Los 2 días de restricciones de calorías no tienen por qué seguirse (puede implementarlos los martes y viernes, por ejemplo).
  • Método de ayuno de 36 horas : aquí no debes ingerir nada durante 36 horas consecutivas.
  • Saltarse una comida : esta solución consiste en comer cuando tenga hambre y no cuando sea el momento. Si se levanta tarde, omita el desayuno y espere hasta el mediodía para comer. Si no tiene hambre a la hora de la cena, omítala. Adapte este método según sus preferencias.
  • Una comida al dia : para este método, solo necesita comer una vez al día. El resto del día, es importante beber mucho y con regularidad (agua o infusiones).
  • La dieta del guerrero : este último se basa en la forma en que comían los hombres prehistóricos. Para este tipo de ayuno, se trata de comer una comida abundante por la noche y verduras y frutas crudas durante el día. Para esta dieta, tienes 4 horas para comer.
  • Método “cada dos días” : aquí tienes que alternar un día de ayuno con un día de alimentación normal. Variación de este método: adoptar una dieta de 500 kcal el día del ayuno. Una vez que haya alcanzado su peso ideal, cambie al método 16/8 para estabilizar su peso.
  • Ayuno moderado : esta solución consiste en ayunar de uno a tres días a la semana. Durante estos días se permite comer y beber, pero la cantidad de calorías es baja.

¿Qué método adoptar?

En realidad, no existe un método más eficaz que otro; todas tener ventajas. Para elegir el que sea adecuado para usted, tenga en cuenta su personalidad, sus días (a medida que se desarrollan) y su objetivo.

Cualquiera que sea el método que elija, es importante respetar sus principios.

¿Cuáles son los efectos de este ayuno en la salud?

El ayuno intermitente tiene algunos beneficios para la salud interesantes. La primera es que permite perder algunas libras. Esto se debe a la disminución del número de calorías diarias y al hecho de que estás quemando calorías gracias a la aceleración de tu metabolismo.

perder peso con ayuno intermitente

El ayuno intermitente también ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y por lo tanto los riesgos de diabetes tipo II.

En las enfermedades cardiovasculares, el ayuno intermitente también tiene beneficios: permite controlar los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre.

Finalmente, durante un ayuno intermitente, su el cuerpo estará “en pausa” y tu hígado lo tendrá más fácil de realizar trabajo de desintoxicación ; una tarea más difícil en el caso de una comida abundante y rica.

¿Este método de ayuno tiene alguna contraindicación?

No todo el mundo puede hacer ayuno intermitente. Está especialmente contraindicado para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, niños, personas con hipoglucemia y tratamiento hipoglucémico, personas que hayan sufrido trastornos alimentarios y mujeres que deseen quedarse embarazadas.

Si está recibiendo algún tratamiento médico, es fundamental Pídele consejos a tu doctor. Solo él puede decirte si seguir un ayuno intermitente no es peligroso en tu situación.

Antes de emprender un ayuno intermitente, es importante prepara tu cuerpo. Para hacer esto, comience a cambiar gradualmente sus hábitos para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse gradualmente al ayuno intermitente. Esto implica reducir la ingesta de azúcar, reducir la cantidad de comidas y los períodos cortos de ayuno. Para ayudarte, aquí tienes un ejemplo de un diagrama a seguir si eres un principiante:

  • Semana 1 : Siga una dieta sin azúcar y elimine los carbohidratos refinados para que sus niveles de insulina y azúcar en sangre vuelvan a la normalidad.
  • Semana 3 : vaya a 5 comidas al día en lugar de 6.
  • Semana 4 : vaya a 4 comidas al día en lugar de 5.
  • Semana 5 : vaya a 3 comidas al día en lugar de 4.
  • A partir de la semana 6 : si se siente bien con 3 comidas al día, pase a 2.

Por supuesto, si pasar de una etapa a otra es difícil, permanezca más tiempo en una.

Qué comer

El ayuno intermitente no determina qué comer, sino cuándo comer. En principio, por lo tanto, puede comer lo que quiera. Pero para disfrutar de los beneficios de este método, es recomendable seguir una dieta sana y equilibrada.

alimentos del método de ayuno

Además, como parte del ayuno intermitente, comerá con menos frecuencia. Por tanto, es importante que los alimentos seleccionados son nutritivos.

Durante tu ayuno así que olvídate de los carbohidratos y azúcares refinados. Por qué ? Porque estos últimos provocan un aumento repentino del azúcar en sangre seguido de una caída. Consecuencia: se siente una sensación de hambre. Para sentirse bien y evitar “abrir el apetito”, es recomendable consumir verduras y verduras crudas en cada comida. Las fibras que contienen previenen los picos de azúcar en sangre y proporcionan un efecto de saciedad después de comer.

¿Haces entrenamiento con pesas o algún otro ejercicio físico? Deberá llevar una dieta saludable que incluya proteínas.

Una buena hidratación es fundamental

Beber agua o infusiones de hierbas con regularidad ayudará al cuerpo eliminar toxinas y desechos relacionado con la quema de grasa. Otro punto importante: ¡la sensación de hambre a menudo es causada por la deshidratación!

¿Se debe considerar o evitar este método de ayuno?

El ayuno intermitente es un método simple para configurar lo que le permite poner su cuerpo en reposo durante varias horas. Además de poner el cuerpo en pausa, el ayuno intermitente tiene otros beneficios para la salud, como reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo II. Para adelgazar y desintoxicar, ¡también es eficaz!

Sin embargo, no es vinculante para la implementación y no presenta un riesgo importante para la salud, sin embargo, el ayuno intermitente no es adecuado para todos. Por tanto, antes de embarcarse en un método de este tipo, es importante Pídele consejos a tu doctor sea ​​cual sea su condición física y estado de salud.

También preste atención a la frecuencia: si un ayuno intermitente efectos positivos si se siguen ocasionalmente, esto puede provocar fatiga, atrofia muscular y aumento de la hipoglucemia si se adoptado repetidamente.

Por mi parte, creo que el ayuno intermitente es una solución a considerar si quieres perder peso y sentirte mejor. Por otro lado, ¡no olvides consultar a tu médico y tener en cuenta las contraindicaciones de este método antes de iniciarlo!

Snacks saludables: nuestras 12 ideas para picar sin engordar

¿Siente a menudo un poco de hambre al final de la mañana o alrededor de las 4 pm? ¡Sé fuerte! No se arroje sobre pasteles, bollería, bollería, patatas fritas, caramelos y otros alimentos dulces. Para esperar hasta la hora de comer, hayotras alternativas por un bocadillos saludables y no traer sorpresas desagradables una vez en la báscula.

Para evitar las consecuencias de una mala merienda, aquí está 12 ideas de bocadillos saludables y saludables. ¡Pero ten cuidado de consumirlos con moderación a pesar de todo!

Descubre también los 25 alimentos para adelgazar.

Merienda: sí, ¡pero no comas nada!

¿Cómo picar algo saludable?

Cuando tienes hambre, es difícil resistirse a una golosina como una galleta, una galleta rellena de chocolate, queso o un pastel. Sin embargo, incluso si estos bocadillos saben bien, estos no son buenos para la figura : cuando miramos nuestras escalas por la noche, rápidamente nos arrepentimos de estas desviaciones del día. Pero, ¿qué hacer cuando comienzan las ganas de picar algo?

En primer lugar, no te impongas una dieta draconiana difícil de seguir. De hecho, al privarse, corre el riesgo de agrietarse y consumir alimentos que son malos para su figura. Si su cuerpo necesita comer, entonces debe alimentarlo. Para ello, es importante comer equilibrado y merienda saludable e inteligente.

Bocadillos saludables: 12 bocadillos saludables y bajos en calorías buenos para la figura

Los bocadillos que se presentan a continuación son fáciles de preparar y encontrar. Para variar el placer, no siempre coma el mismo refrigerio, sino cámbielo para apreciar el placer de picar y evitar cierto cansancio.

Aquí hay 10 bocadillos para picar sin preocuparse por aumentar de peso.

Un huevo duro

Bajo en calorías y rico en proteínas, el huevo duro te detendrá hasta tu próxima comida.

Nota: si está controlando su nivel de colesterol, prefiera la clara a la yema de huevo, porque esta última es más rica en grasas.

queso blanco

Este alimento es un poderoso saciante y una verdadera fuente de proteínas. Por tanto, es excelente para saciar un poco el hambre. Lo ideal es consumirlo un tarro de 100 gramos natural sin grasa. Pero si quieres agregar más sabor, agrega más canela, una especia adelgazante reconocida por su Acción quema grasa y anti-antojos !

El plátano

Del lado de la fruta, come un plátano. Este último trae muchos nutrientes y vitaminas para mantenerse en forma ! Además, con 130 kcal, ¡los plátanos son un muy buen snack saludable! Te dará un sensación duradera de saciedad si tienes hambre y tu traerá energía rápidamente si te falta gente.

La manzana

Otra fruta para consumir para una merienda saludable: la manzana. Reconocido como un excelente supresor del apetito, la manzana te aportará vitaminas y nutrientes como magnesio, potasio y fósforo. ¡Su contenido en carbohidratos también es ideal para repostar!

La manzana es por tanto un aliado adelgazante para consumir como snack por la mañana como por la tarde.

Piña

Quemador de grasa y supresor del apetito, la piña es fuente de fibra y vitaminas. Si tienes hambre, ¡come piña para beneficiarte de sus efectos!

bocadillos saludables

Frutas secas

Plátanos, uvas, albaricoques … los frutos secos tienen la ventaja para saciar y aportar nutrientes, minerales y vitaminas. Para un refrigerio saludable, coma el equivalente a dos albaricoques secos grandes por día.

Almendras

¿Creías que comer almendras entre horas era malo para la figura? Piensa otra vez ! Triturar no engorda, siempre que no abusar de ello (consuma un puñado, o unos 28 gramos).

Las almendras son ricas en fibra y proteínas; un contenido que hace de las almendras un excelente supresor del apetito. Las almendras también contienen grasas buenas y son una buena fuente de magnesio.

Chocolate negro

¡El chocolate es el rey de la gula! Pero para un refrigerio saludable, opte por chocolate negro (mínimo 70% de cacao), rico en antioxidantes y magnesio. Si lo desea, puede acompañar su chocolate negro (2-3 cuadritos) con un rebanada de pan integral. ¡La combinación de estos dos alimentos te permitirá llenarte de magnesio y carbohidratos! Además, el pan integral contiene fibra que también es útil para sentirse lleno.

Jamon blanco

Bajo en calorías, el jamón blanco es una buena fuente de proteínas. Por tanto, es otra alternativa para una merienda saludable. Pero ten cuidado de elegir un jamón sin corteza y desgrasado.

Otro consejo: elige jamón bajo en sal.

Verduras crudas

Pepino, zanahoria, palitos de tomate… son ideales para picar sin culpa. Sin embargo, las verduras crudas son bajas en calorías rico en fibra y agua y te permitirá saciarte permanentemente.

verduras crudas para una merienda saludable

Consejo para acompañarlos: prepara una salsa a base de requesón sin grasa, enriquecida con curry para remojar tus verduras crudas.

Cereales

¿Come cereales por la mañana? No dudes en consumirlo como snack. Pero ten cuidado de elegirlos bajo en azúcar y bajo en grasas. Entre los preferidos se encuentran el muesli, la avena y los cereales integrales. Su alto contenido de fibra es eficaz para mejorar la digestión y suprimir el hambre.

El agua

¿Hambriento? Bebe un vaso de agua. El agua tiene el poder dehidratar y calmar el hambre rápidamente. ¡Piénselo si empieza a tener hambre!

Para darle más sabor, agregue limón, otro supresor del apetito eficaz.

Lea también: 15 ideas para consumir bebidas adelgazantes sin moderación.

Gracias a estos 12 bocadillos, ahora sabes qué bocadillo tomar para un bocadillo saludable que no afecte tu peso. Pero no olvides variar estos snacks para picar siempre con gusto. Y si su próxima comida no está muy lejos, opte por un té o café sin azúcar para que espere hasta que llegue la hora de sentarse a comer.

¿Quiere perder peso rápidamente y bien? ¡Aquí están las 10 reglas a seguir!

Bajar de peso sin hacer dieta: nuestros 10 consejos para conseguirlo

¡Buenas noticias para las personas que quieren perder peso! Perder peso sin hacer dieta es posible ! Sí, no es necesario que sigas una dieta drástica y te mueras de hambre todos los días. Solo es necesario el cambio de algunos (malos) hábitos. Descubre sin más dilación nuestros 10 consejos para adelgazar sin hacer dieta.

Consejo # 1: come en el momento adecuado

Tener en cuenta y respeta tu reloj biológico es fundamental para su bienestar y para perder los kilos de más. Esto se llama crononutrición. Pero ¿qué significa esto? Concretamente, se trata de elige el momento adecuado para sentarte a la mesa (dependiendo de sus actividades del día). Para aplicar este primer consejo, tenga en cuenta la hora a la que se despierta:

  • Una hora después de levantarte, prepárate un desayuno graso.
  • 4 a 6 horas después, coma un desayuno rico en proteínas.
  • 5 horas después de esta comida, pruebe (coma un bocadillo dulce como una fruta).
  • En la cena, coma ligero (solo si tiene hambre).

perder peso sin dieta

Este patrón típico, por supuesto, puede variar: si se despierta tarde, tome un brunch a última hora de la mañana o temprano en la tarde (entre las 10 a.

Consejo # 2: tómate el tiempo para comer

¡Comer despacio es fundamental! De hecho, una comida ingerida demasiado rápido no será saciante, porque el estómago enviará al cerebro un mensaje de saciedad solo después de 20 minutos. Consecuencia: dos horas después de haber comido, tendrás hambre y tenderás a picar para llenar este pequeño hueco.

Así que recuerde: mastique y saboree cada comida por mejora tu digestión y disminuye tus raciones.

Consejo n. ° 3: elija los alimentos adecuados

Para perder peso sin una dieta, no debe prohibir ningún alimento de su dieta. De hecho, es inútil privarse, pero es importante consumirlos en proporciones razonables y no más de dos veces por semana.

Además, al consumir los alimentos adecuados, limitará las compulsiones alimentarias.

Otro punto importante: no te saltes las comidas. ¡No te ayudará a adelgazar, al contrario! De hecho, si omite una comida, tenderá a comer mucho más durante la próxima comida. Otras consecuencias de una comida omitida: antojos de comida durante el día y fatiga.

Consejo # 4: mordisquea inteligentemente

¿Qué snack tomar en caso de un poco de hambre? ¡Aquí hay una pregunta esencial cuando sabes que picar es muy malo para la figura!

Si tiene un poco de hambre durante el día, tome un té o infusión aromatizada para satisfacer tu deseo de comer. También puedes comer fruta, yogur natural con una compota o unas almendras para saciarte sin engordar.

Consejo # 5: adelgaza sin hacer dieta cocinando platos caseros

Favorecer lo casero tiene varias ventajas: permite para controlar y regular lo que comes, sino también para cocinar platos saludables libres de químicos y aditivos alimentarios.

perder peso sin hacer dieta

Entonces, si te gusta cocinar, prepárate buenos platos a base de verduras, hierbas aromáticas, ¡pero ojo! Tenga cuidado con la grasa, la sal y el azúcar. Esto será mejor para tu figura (ver alimentos con calorías negativas).

Consejo 6: apuesta por las plantas

Como saben, algunas plantas son conocidas por su beneficios adelgazantes. Estos son los que pueden ayudarlo a perder peso sin hacer dieta:

  • Cáscara de naranja amarga que aumenta la sensación de saciedad y favorece la digestión.
  • Wrack conocido por impulsar el metabolismo y alentar al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa.
  • Ginkgo biloba reconocido por sus propiedades antioxidantes y vasodilatadoras. Por tanto, es eficaz contra la celulitis.

¡Depende de usted usar el que más le convenga!

Consejo # 7: duerma bien

¿Por qué es tan importante dormir bien? Esto se debe a la grelina, la hormona del apetito que, cuando nos falta sueño, se produce en grandes cantidades.

Tan pronto como se sientan los primeros signos de fatiga, ir a descansar o leer. Sin embargo, no se siente frente al televisor o una computadora para no perturbar su sueño. Y si se despierta por la noche, vuelva a dormir si lo siente necesario.

Consejo 8: gestiona tus emociones

¿Estas estresado? En cólera ? Eres aburrido ? Todas estas emociones pueden abrir tu apetito y hacerte querer comer algo. Si te enfrentas a esta situación, no te abalances sobre la comida, sino Manten tu mente. Y si te enamora de un dulce o salado, ¡no te castigues! Porque el estrés puede hacer que coma más.

Consejo # 9: lleve un diario de alimentos

Para perder peso sin hacer dieta, considere desarrollar su diario de alimentos. Al notar sus desviaciones, solo puede disuadirte de volver a rendirte. Para escribirlo, toma un cuaderno y haz siete columnas (una / día de la semana) y escribe todo lo que comes y bebes durante el día.

Consejo # 10: muévete

Para adelgazar sin una dieta, es imposible dejar de lado el deporte. ¡Así que piensa en mudarte! Escoge un actividad física que más te convenga y cuál es la más adecuada para la parte del cuerpo que se quiere fortalecer o adelgazar (aquagym para tonificar los glúteos, la bicicleta para adelgazar las piernas, fitness para conseguir un vientre plano…).

perder peso sin seguir un programa de adelgazamiento

Por lo tanto, es posible perder peso sin hacer dieta si se aplican estos consejos. Y si necesita ayuda adicional, llame a un nutricionista o dietista que pueda guiarlo en su proceso. Pero no olvides que es importante ser feliz; la comida debe seguir siendo un momento de glotonería.

Para ir más allá: los beneficios del pepino.

Adelgaza rápido y bien: las 10 reglas de oro para conseguirlo

Bajar de peso rápido y bien, muchos sueñan con ello. Pero para alcanzar su objetivo y peso ideal, un poco de esfuerzo debería ser considerado. Aquí están nuestros 10 consejos para adelgazar para eliminar los kilos de más rápida y bien.

Lea también: ¿Cómo adelgazar sin dieta?

Bajar de peso rápido y saludable: aspectos a considerar

Para perder peso rápidamente y bien, esto implica:

  • Una dieta sana y equilibrada.
  • Actividad física regular.
  • Buen estado de ánimo.
  • Buen manejo del estrés.

lo básico para adelgazar rápido y bien

Pero recuerda eso cada persona es diferente. No todo el mundo pierde a la misma velocidad; Depende de varios factores como el tamaño, el índice de masa grasa, el estilo de vida, los hábitos alimentarios … Por lo tanto, cada individuo no pierde al mismo ritmo, pero según los expertos, se pueden perder entre 0,5 y 2 kg de grasa corporal en una semana.

Comida

La comida tiene un impacto real en el adelgazamiento. Pero además del tipo de comida que se come, la cantidad y la hora de la comida también juegan un papel clave en la pérdida de peso. Aquí tienes las reglas a seguir en cuanto a dieta para adelgazar rápido y bien.

Come los alimentos adecuados

  • Limite el azúcar. Se trata de dulces, tartas, pasteles, refrescos, zumos de frutas (incluso ligeros) y todos los demás productos dulces. ¡Así que recuerda revisar el empaque de los productos que compras! Si le gustan los jugos de frutas, opte por los frescos ricos en fibra y para reemplazar las bebidas azucaradas, recurra al agua.
  • Olvídate de los productos con azúcares ocultos. Se trata de salsas (ketchup, vinagreta preparada, salsa para pasta, etc.) y ciertos yogures, como los bebibles. Nuevamente, recuerde analizar la lista de ingredientes para verificar el azúcar presente en su interior.
  • Limite los carbohidratos y reemplácelos con proteínas y grasas saludables.
  • Consume fibra. Estas están presentes en frutas, verduras, cereales, frutos secos … Además de ser buenas para el tránsito intestinal, las fibras también aportan una sensación de saciedad rápida. Resultado: comes menos. Para disfrutar de sus beneficios, cómelos con cada comida (prepara una ensalada con algunos frutos secos, por ejemplo).

=> Al final del artículo, se detallan los alimentos a comer y prohibir.

Come en proporciones razonables

Además de la calidad de la comida, la cantidad también es fundamental para adelgazar rápida y bien. Para ayudarlo a administrar mejor sus proporciones, comer despacio. Si bien esto puede parecer trivial, ¡tiene un impacto real! De hecho, comer despacio te permite:

  • Siente más rápidamente una sensación de saciedad y estar satisfecho rápidamente.
  • Consuma menos calorías (aproximadamente un 10% menos).

Es bueno saberlo: si se toma el tiempo para masticar, también consumirá menos calorías.

Por tanto, comer rápido es malo cuando se quiere perder peso. Además, al comer rápido, su el estómago enviará a su cerebro un mensaje completo solo después de 20 minutos. Por tanto, este proceso es largo, de ahí la ventaja de comer despacio.

Otro consejo para gestionar mejor tus raciones: beber antes de comer. De hecho, beber medio litro de agua antes de ir a la mesa ayuda a reducir la sensación de hambre.

Finalmente, comer proteínas en el desayuno. Por qué ? Porque las proteínas tienen un efecto saciante; por tanto, ingerirás menos calorías durante las demás comidas. ¿Y los carbohidratos son buenos por la mañana? Para adelgazar rápido y bien, es mejor evitarlos por las siguientes razones:

  • El cuerpo deja de quemar grasa y comienza a consumir azúcares tan pronto como consume carbohidratos.
  • Cuanto más azúcar coma, más querrá comer.
  • Los carbohidratos provocan un aumento en la producción de insulina y cuanto mayor es la producción, mayor es el almacenamiento de grasa.

Come en el momento adecuado

una buena dieta para adelgazar

Bajar de peso rápido y bien también pasa por teniendo en cuenta tu reloj biológico. Al considerarlo, comerás en el momento adecuado y evitarás subir de peso.

Si practicas un deporte, comer carbohidratos justo después de. Si esto es contrario al truco anterior (al consumir carbohidratos tu cuerpo deja de quemar grasas), en realidad cuando haces deporte tu cuerpo sigue quemando grasa a pesar del consumo de carbohidratos. La razón ? Porque después del entrenamiento deportivo, tus reservas de azúcar se agotan total o parcialmente. Al comer carbohidratos, su cuerpo podrá reponerse y tus músculos se recuperarán mejor.

Actividad física

Opta por el entrenamiento a intervalos

Para adelgazar rápido y bien, ¡el deporte es obligatorio! Pero si pensaba que el entrenamiento intenso era la mejor solución, tenga en cuenta que un entrenamiento dividido es mucho más eficiente. Por ejemplo, tu entrenamiento se puede dividir en 3 tiempos 20 minutos divididos de la siguiente manera: 5 minutos de deporte y 5 minutos de recuperación (si no sabes qué deporte practicar, encuentra aquí las 15 actividades físicas que queman más calorías ).

Aquí hay algunos otros consejos para perder peso rápida y bien mientras hace ejercicio.

Entrena antes de comer

Hacer ejercicio antes de comer ayuda limitar la producción de insulina. Como sabes, cuando se produce en grandes cantidades, promueve el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal.

Para limitar el almacenamiento de grasa, es aconsejable entrenar antes de ir a la mesa.

Ten una mentalidad positiva

¿Crees que un mal estado de ánimo no tiene ningún impacto en tu pérdida de peso? Piensa otra vez ! Tener una mente positiva es fundamental para rápido, rápido y bien. Pero, ¿cómo puedes ser positivo?

Pierde peso por ti

En primer lugar, tenga en cuenta que debe bajar de peso por ti y no para los demás. También tenga en cuenta las razones por las que quiere perder peso. Esto le permitirá actuar en consecuencia.

la importancia de perder peso por ti mismo

Conozca la diferencia entre alimentarse y saciarse

Comer y llenar tu estómago es diferente y es importante distinguir entre los dos. Comer tiene dos objetivos: proporcionarte energía y nutrientes esenciales para tu organismo. Teniendo en cuenta estos dos objetivos, podrá comer de forma más saludable.

Establezca metas alcanzables

Cuando se trata de perder peso, muchas personas tienden a fijarse metas difíciles. Y ante la dificultad de llegar a ellos, la mayoría se desanima. Por eso es importante establecer metas realistas y desglosarlas. Por ejemplo, prepárate para perder 3 kg en un mes, luego 4 el mes siguiente… Si tu meta se alcanza, será una victoria y esto solo puede motivarte a seguir tu camino.

Pide ayuda

Para perder peso rápidamente y bien, buscar y pedir apoyo es una buena solución. Esto permite no realizar “su lucha” solo y motivarse. Pero, ¿dónde buscar apoyo?

La primera solución está a tu alrededor: amigos de la familia … busca a alguien que pueda entrenar contigo. Además, no olvide informarle de antemano sobre sus objetivos.

De lo contrario, únase a un grupo o club deportivo.

Maneja tu estrés

Cuando se trata de perder peso, el estrés se toma a la ligera y se descuida. Sin embargo, al estar estresado, tenderá para almacenar mucha más grasa. De hecho, el estrés provoca la producción de cortisol, una hormona antiestrés que, cuando se produce en grandes cantidades, produce un importante almacenamiento de grasa en la zona abdominal. Una tasa alta también causa una aumento de azúcar en sangre y por lo tanto, difícil pérdida de peso.

Es bueno saberlo: si el estrés es de corta duración (como resultado de la emoción o la sorpresa), no tendrá ningún efecto negativo. Por otro lado, si el estrés se siente durante un largo período de tiempo, experimentará los efectos mencionados anteriormente.

Pero, ¿cómo puedes estar menos estresado? Aquí hay varias soluciones que puede implementar:

  • Haz meditación.
  • Mire televisión, escuche música o realice alguna otra actividad que lo relaje.
  • No sigas una dieta drástica (baja en calorías, alta en proteínas …).

Dormid bien

Bajar de peso rápida y bien también requiere dormir bien. En promedio, un hombre necesita 7 horas de sueño por noche. Los resultados de ciertos estudios han demostrado notablemente:

  • La falta de sueño conduce a un aumento de las hormonas leptina y grelina, hormonas digestivas que alteran el apetito.
  • La falta de sueño está relacionada con un alto riesgo de obesidad (89% en niños y 55% en adultos).

Para dormir bien por la noche, aquí hay algunos consejos:

  • Después de las 8 p.m., no se exponga a las pantallas.
  • Durante la noche, no beba bebidas que contengan cafeína.
  • Acuéstate a la misma hora todas las noches.
  • Si no puede dormir, no mire la hora. Podría estresarte.

¿Hacer una dieta drástica es una buena solución para perder kilos rápidamente?

En general, una dieta drástica rima con privación y frustración. De hecho, cuando se embarca en un programa de adelgazamiento estricto, muchos alimentos que le gustan están prohibidos. Resultado: siempre piensas en ellos y tus ganas de comerlos se intensifican.

perder peso rápido y bien

Para perder peso rápidamente y bien, es aconsejable seguir su propia velocidad de crucero. Por otro lado, el cambio de algunos hábitos es necesario para alcanzar tu peso ideal:

  • No te saltes ninguna comida y por la mañana prepárate un desayuno graso. Tu cena debe ser ligera.
  • No coma bocadillos entre comidas. Si tiene hambre, beba un vaso de agua, té o café sin azúcar. También recuerde beber antes y entre comidas.
  • En cada comida, incorpore alimentos con almidón (pan, arroz, pasta, patatas, etc.).
  • Elimina las bebidas azucaradas y carbonatadas.
  • Prohibir el alcohol.
  • Elija pescado y carnes magras como aves.
  • Come verduras a voluntad (puedes comerlas crudas, cocidas o en sopa).
  • Consuma dos frutas al día como máximo.
  • Evite las carnes en salsa, gratinados, dulces, pasteles, helados y otros productos que contengan azúcares ocultos.

Para cocina preferida, aquí están :

  • Carnes: a la plancha o asadas.
  • Pescado: en papel de aluminio, a la plancha o al horno.
  • Verduras: guisadas o al vapor.

Para condimentar, agregue un poco de aceite de oliva, limón, yogur y decore con hierbas aromáticas y especias.

Consejos adicionales para adelgazar rápido y bien

Estos son nuestros últimos consejos para perder peso rápidamente y bien:

  • Evita la fatiga y los antojos.
  • Observe las reglas mencionadas anteriormente.
  • Conserva el placer de comer.
  • Esté decidido a no ceder a todas las tentaciones y a mantener el impulso.

Ahora tienes todo a mano para adelgazar rápido y bien. Buena suerte a usted !

¡Y no olvide que las recetas de la abuela también son efectivas para bajar de peso!

¿Cómo adelgazar en el frío? ¡Explicaciones!

El frío se ha utilizado para aliviar el dolor físico desde hace varios años. Pero sabías que el frío también consecuencias en tu cuerpo y silueta ? De hecho, cuando el cuerpo se somete a una temperatura baja, quemar calorías, consume más energía y hace que la circulación sanguínea sea más fluida. Pero como perder peso en el frio ? ¿Cuáles son los diferentes métodos? Aquí hay algunas explicaciones para entender mejor.

Lea también: ¿por qué no puedo bajar de peso?

¿Cuáles son las consecuencias del resfriado en el cuerpo?

Se entiende la temperatura del cuerpo humano entre 36,5 y 37 ° C sea ​​cual sea la temperatura exterior. Esta temperatura media se mantiene gracias a un sistema de termorregulación (mecanismo regulador por el cual la temperatura corporal permanece constante) que “consume” unas 150 calorías por día.

los efectos del frío en el cuerpo

Para combatir el frío, el cuerpo se pondrá en su sitio reacciones para generar calor : vasoconstricción de los vasos (estos se harán más pequeños para mantener el calor de la sangre tanto como sea posible), escalofríos, contracciones musculares… Estas diversas reacciones ayudarán al cuerpo a luchar contra el frío, pero también consumir calorías (cuanto más frío haga, mayores serán los gastos).

Como se explicó anteriormente, cuando hace frío, el cuerpo producirá calor acumulando una serie de reacciones ; reacciones que llevarán a interesante gasto de calorías. Pero, ¿cuáles son los otros efectos del frío en el cuerpo?

La primera es que el frio estimulará el metabolismo con el fin de mantener una temperatura interna de 37 ° C, estimulación que aumentará el número de calorías consumidas. De hecho, un estudio ha demostrado que la exposición al frío durante 15 minutos equivale a una hora de ejercicio de intensidad moderada.

Una temperatura baja también permiteactivar la producción de hormonas vinculadas al metabolismo de las grasas, un fenómeno que empuja al cuerpo a aprovechar sus reservas para encontrar energía.

El frío también activa la grasa marrón, es decir grasa que se utiliza para producir calor y que ayuda a eliminar la grasa blanca de forma natural.

Es bueno saberlo: la grasa marrón está presente en pequeñas cantidades, mientras que la grasa blanca representa del 15 al 20% del peso corporal en los hombres y del 20 al 25% en las mujeres.

Por tanto, el frío tiene efectos interesantes en el organismo, pero también es ideal para adelgazar en un área específica del cuerpo : el frío se puede aplicar a las partes “redondas” deseadas. Por tanto, una temperatura baja es ideal para perder brazos, muslos y estómago.

Perder peso en el frío: los diferentes métodos a adoptar

Si quiere perder peso en el frío, tiene la opción de varios métodos. Si algunos deben ser seguidos por un profesional, otros se pueden implementar en su lugar. Aquí hay una descripción general de estos para ayudarlo a elegir el más adecuado para usted.

Los métodos seguidos por un profesional

Criolipólisis

La criolipólisis es un método utilizado para destruir adipocitos (= células grasas) presentes en exceso en el cuerpo. ¡Con esta solución, puede despedirse de sus cuentas y michelines!

La criolipólisis la realiza un dermatólogo, un médico especialista en medicina estética o un cirujano plástico.

Durante la sesión, el profesional aplicará una ventosa en la zona afectada del cuerpo. Esta ventosa, conectada a una máquina, succionará las células grasas e inyectará frío durante una hora.

Los resultados de este método no se pueden ver de inmediato. Se necesitan una media de dos meses para eliminar la grasa. El número de sesiones depende de la persona, pero generalmente se necesitan de una a tres sesiones.

soluciones para adelgazar en el frio

Crioterapia de cuerpo entero

La crioterapia de cuerpo entero es una técnica que implica sumergir el cuerpo en un frío helado (-110 ° C en promedio) durante tres minutos.

Con la crioterapia de cuerpo entero, el cuerpo se somete a choque termal lo que provocará varias reacciones: estimulación de receptores térmicos en la piel y vasoconstricción.

Se puede seguir una sesión de crioterapia de cuerpo entero en el consultorio de un fisioterapeuta o en un instituto de belleza.

¿Qué tan efectivo es este método?

La crioterapia de cuerpo entero se utiliza principalmente para una mejor recuperación muscular tras un esfuerzo físico, también está indicada en casos de reumatismo, tendinitis y artrosis.

Por otro lado, esta solución también permite adelgazar por el frío en la medida en que una sesión lo permita. quemar alrededor de 500 calorías. Si sigue una buena nutrición, la crioterapia de cuerpo entero puede ser beneficiosa para usted.

Soluciones para seguir en casa

SI desea perder peso en el frío sin llamar a un profesional, ¡esto es posible! ¡Aquí le mostramos cómo perder peso en el frío directamente en casa!

Tome duchas o baños fríos

¡En verano e invierno, lavar con agua fría es difícil y muy sorprendente! ¡Pero esto es genial para perder peso! De hecho, para mantener la temperatura corporal a 37 ° C, el cuerpo tendrá que quemar calorías.

Así que aunque sea difícil de tomar, no olvides que una ducha fría tiene múltiples beneficios: ayuda a reafirmar la piel y perder hasta 250 calorías !

Salir en clima frío

Cuando hace frío, es recomendable salir a la calle con la menor cobertura posible. Por supuesto, puede resultar complicado sobre todo si eres prudente, ¡pero es una buena solución para perder algunas calorías! Y durante la noche, no dudes en durmiendo con las ventanas abiertas. Si esto no es posible, considere dejar las ventanas abiertas hasta que se vaya a la cama, esto ayudará a enfriar su habitación. Aquí, el objetivo también es quemar calorías.

Mantenga una buena temperatura ambiente

Esto va de la mano con el método anterior: en su habitación, la temperatura no debe superar los 19 ° C y por la noche, cúbrase un poco para que su cuerpo se queme en busca de energía.

Báñese en aguas frías

Nadar en el mar o en un lago en pleno invierno es otra solución para adelgazar en el frío. Además, nadar en agua fría es un actividad vigorizante lo que provoca un importante gasto de energía. Pero cuidado ! Nadar en agua fría solicitar un chequeo médico sobre todo porque puede provocar hidrocución o incluso un paro cardíaco.

Como ha visto, perder peso en el frío es una buena solución, ¡pero esto no es suficiente para perder todos los kilos de más! ¡Una alimentación saludable también es necesaria!

Auriculoterapia para adelgazar: ¿realmente funciona?

¡Para perder peso, todos los medios son buenos! Entre los métodos existentes, ¿conoce elauriculoterapia ? Aparecida en la década de 1950, esta técnica ahora es utilizada por personas que desean adelgazar sin gran esfuerzo y de manera efectiva. Con la auriculoterapia, la pérdida de peso también es no muy restrictivo y sus resultados son sostenibles. ¡Este método tiene por tanto interesantes ventajas! pero como funciona? Cómoauriculoterapia para adelgazar ¿Puede ayudarlo a sentirse mejor en su cuerpo y mente? Las respuestas están en este artículo.

Auriculoterapia: explicaciones y funcionamiento de esta técnica

auriculoterapia para adelgazar

Desarrollada en 1951 por el Dr. Paul Nogier, la auriculoterapia consiste en para aliviar el dolor actuando sobre los receptores nerviosos ubicados en el oído. Al insertar pequeñas agujas en puntos específicos del pabellón auricular, sensores nerviosos en el cuerpo puede ser influenciado: cada punto de la oreja representa una parte del cuerpo.

Es bueno saberlo: La auriculoterapia fue reconocida oficialmente por la OMS (Organización Mundial de la Salud) en 1987.

Para adelgazar, la auriculoterapia también es una técnica eficaz. De hecho, con este método, se puede lograr una acción sobre el cerebro y los sensores nerviosos. Esto permite en particular come menos y inducir una fuerte sensación de saciedad ; Fenómenos que acentúan la pérdida de peso.

Cómo funciona la auriculoterapia

El principio de la auriculoterapia es muy simple: consiste en estimular los reflejos nerviosos en un área del cuerpo mediante la inserción de agujas finas en el pabellón auricular. Dependiendo del problema a resolver, el médico optará por insertar entre 3 y 10 agujas. Esto se puede realizar en varias sesiones, pero la auriculoterapia es un método eficaz; por eso el número de sesiones rara vez supera el número de tres.

Cada zona picada provocará cerebro instantáneo o reacción física. Al tocar puntos específicos elegidos entre los 43 validados por los médicos, se pueden tratar muchos trastornos y dolencias. Los resultados también se obtienen rápidamente.

La auriculoterapia se puede realizar mediante masaje o con agujas.

Si quieres perder barriga o grasa en brazos y muslos, puedes optar por la auriculoterapia. por agujas. La mayoría de las veces se utilizan agujas criónicas. Contienen nitrógeno líquido y durante una sesión, estas agujas se implantan durante 25-30 minutos en zonas reflejas precisas.

Para que la auriculoterapia para adelgazar sea eficaz, se necesitan en promedio tres sesiones de tratamiento. Por otro lado, si prefiere las agujas semipermanentes a la criónica, el tratamiento puede durar entre 3 y 30 días. En este caso, los picos se insertan durante varios días para no interferir con el paciente en su vida diaria y durante su sueño. Luego, el médico retira las agujas al final del período de tratamiento.

auriculoterapia: las diferentes técnicas

En algunos casos, no será necesaria la colocación de agujas y el médico decidirá recurrir a un masaje de las partes conectadas del oído. Durante una sesión, el masaje debe tocar los puntos reflejos ligados al hígado, vesícula biliar, bazo, estómago, riñones, vejiga e intestinos. El masaje debe durar dos minutos y debe hacerse en ambos oídos. Si un masaje es suficiente para adelgazar, aún es recomendable repetir de 6 a 8 veces al día y durante el tratamiento, el paciente deberá beber hasta 2 litros de agua al día.

En auriculoterapia, el láser también puede ser usado. Esto se llama electroauruloterapia y consiste en tocar las zonas más sensibles del oído.

Finalmente, en la auriculoterapia para adelgazar, algunas personas recurren a kits de imanes que te permitan curarte a ti mismo.

La auriculoterapia para adelgazar es un método que permite perder peso de forma saludable y sin mucho esfuerzo. De hecho, a diferencia de las dietas drásticas sinónimo de restricciones y privaciones, ¡la auriculoterapia te ayuda a perder peso sin restricciones! Pero, ¿cómo pueden las agujas ayudarlo a perder peso?

Al insertar agujas en áreas relacionadas con los antojos, el hambre y el deseo de picar, un mensaje de saciedad Es enviado a los sensores responsables de sus terribles antojos para que desaparezcan las ganas de comer. Como resultado, su cerebro ya no reconocerá la sensación de hambre y sus ganas de comer desaparecerán.

Con la auriculoterapia para adelgazar, ¡no exagerará la comida y automáticamente perderá peso!

Otra ventaja de este método: con la auriculoterapia para adelgazar, no es no es necesario hacer deporte en paralelo y seguir una dieta drástica. ¡Para que pueda perder peso mientras mantiene el ánimo en alto y sin esfuerzo! Por otro lado, tendrás que adoptar una buena dieta : si comes mal las agujas de auriculoterapia no te podrán ayudar a adelgazar.

Explicaciones adicionales sobre la auriculoterapia para adelgazar

Como habrás visto, la auriculoterapia funciona a diferentes niveles para ayudarte a perder peso, pero ¿cómo funciona este método? En realidad, las diferentes partes del cuerpo estan conectados y algunas áreas están vinculadas a la sensación de apetito y al control del hambre. Cuando estas partes son estimuladas por la presión, su hipotálamo recibe una señal para inducir una sensación de saciedad. Es a partir de este momento que intervienen los picos en los oídos para limitar los antojos y controlar el hambre de la misma forma que un supresor del apetito.

Otros beneficios para la salud de la auriculoterapia

Además de sus beneficios para la pérdida de peso, la auriculoterapia tiene otros interesantes beneficios para la salud. Permite en particular aliviar un poco el dolor, sino también para tratar:

  • Estrés y ansiedad.
  • Insomnio.
  • La depresión.
  • Ansiedades.
  • Ciertas adicciones como la adicción al tabaco.

Con la auriculoterapia, también se sentirá aliviado. Esta sensación es normal, porque durante las sesiones, el cuerpo elimina todas sus toxinas malas.

auriculoterapia para adelgazar

Auriculoterapia para adelgazar: sus ventajas y desventajas.

La auriculoterapia para adelgazar representa, por tanto, un método interesante para las personas que desean adelgazar sin privarse y practicar una actividad deportiva. Al adoptar la auriculoterapia, los pacientes también pueden comer lo que deseen sin aumentar de peso, porque este método corta el hambre.

Nota: esta técnica también es una buena solución para las personas. sufriendo de bulimia.

La auriculoterapia también ayuda sentirse mejor y estresarse menos ; un punto interesante cuando sabemos que el estrés es una fuente de aumento de peso.

Pero si la auriculoterapia tiene ventajas, este método no está exento de inconvenientes. De hecho, no funciona en todo el mundo y es no recomendado para mujeres embarazadas. El precio de las sesiones también puede representar un coste para determinados presupuestos.

Auriculoterapia: una solución saludable, pero ¿es una buena idea? Aqui esta mi opinion

Si quieres adelgazar y estás harto de hacer dieta, ¡la auriculoterapia puede ser la solución para ti! Este método es saludable, natural y proporciona a sus usuarios resultados interesantes de pérdida de peso. Con la auriculoterapia, por lo tanto, puede perder peso para siempre !

En efecto, la auriculoterapia puede actuar tanto sobre la sensación de saciedad como sobre el estrés; un punto interesante cuando sabemos que estos dos factores tienen una impacto en adelgazar. La auriculoterapia para adelgazar es, por tanto, un método eficaz que facilita enormemente el acceso a la delgadez.

Si la auriculoterapia para adelgazar lo tienta, es importante obtener información de un practicante especializado en este campo.

Entonces, ¿vas a confiar en las agujas?

Y para obtener más información sobre la acupuntura para bajar de peso, ¡haga clic aquí!

[Enquête IFOP] Gordo en la pareja … ¿un tema tabú?

Cuando llega el verano y la terrible experiencia del traje de baño, una palabra se convierte en nuestra peor pesadilla: libras. Pero a menudo, el aumento de peso no es solo un problema estacional.

¿Realmente está en pareja? ¿Tabú o tema trivial? ¿Tema provocador o discutiendo? ¿Cómo va el aumento de peso en una pareja? Para averiguarlo, aquí está el estudio Ifop para Naturavox realizado mediante cuestionario en línea autoadministrado el 24 o 25 de mayo de 2018 con una muestra de 1.009 personas, representativa de la población francesa de 18 y más años.

¿Están las mujeres más preocupadas por perder peso antes del verano?

No necesariamente lo sabemos, pero las mujeres están menos preocupadas por el exceso de peso que estos hombres y, sin embargo, son más propensas que los hombres a querer perderlo antes del verano. El estudio revela que dos de cada tres mujeres francesas admiten que necesitan perder algunos kilos frente a una de cada dos francesas. La razón ? Para poder ponerse un bañador sin complejos y por tanto sentirse bien con su cuerpo.

Debes saber que no son necesariamente las mujeres con sobrepeso las que quieren adelgazar antes del verano. 58% de eEntre ellos, tienen una constitución normal y un 15% tienen bajo peso según los rangos de índice de masa corporal establecidos por la OMS. Estas cifras muestran que las mujeres francesas están muy insatisfechas con su peso y tienen un cierto deseo de cumplir con las normas de adelgazamiento vigentes.

Lea también: Cómo adelgazar con la dieta de 4 días.

Esta diferencia entre hombres y mujeres también está en la cantidad de libras que se pierden antes del verano. De hecho, los hombres tienen un IMC promedio más alto que las mujeres y, sin embargo, la cantidad deseada de libras que perder es tan alta entre las mujeres francesas como entre los hombres franceses.

Somos más severos con nosotros mismos que con nuestra pareja.

La mayoría de las personas que están en una relación piensan que tienen peso que perder personalmente, pero solo el 33% cree que su pareja debería perderlo para ponerse el bañador este verano.

Según el estudio de Ifop, el requisito de pérdida de peso en su pareja es el mismo en hombres y mujeres, sin embargo, parece que algunas personas ejercen más presión que otras sobre su pareja, especialmente entre los hombres jóvenes que pertenecen a las clases populares y / o que viven en zonas rurales.

Para darte un ejemplo, entre los menores de 25 años, el 64% de los chicos quieren que su pareja pierda peso en comparación con el 32% de las chicas. En los ancianos, ocurre lo contrario. Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de querer que sus parejas pierdan peso.

Haga clic aquí para descargar la entrevista

Mientras que entre los hombres, el deseo de ver a su pareja perder peso es más fuerte en las categorías populares (43%) que en las categorías superiores (26%), es lo contrario en el sexo más justo: mujeres ejecutivas y profesiones. los intermediarios son más exigentes con sus cónyuges (36%) que las mujeres de las categorías populares (26%), caracterizadas ellas mismas por un cuerpo superior a la media.

Aumento de peso del cónyuge: 1 de cada 2 franceses se atreve a hablar con ellos

No es fácil pedirle a tu pareja que pierda peso con frecuencia por temor a lastimarlo. El 46% de las personas que encuentran que su pareja tiene sobrepeso se atreven a decírselo. Los hombres tienen dos veces menos probabilidades de haberse atrevido a contárselo a su pareja que las mujeres.

Cabe destacar, además, que el 33% de los franceses que creen que su cónyuge tiene sobrepeso reconoce haber sentido ya una cierta incomodidad por este sobrepeso en un lugar público y en particular en la playa. Esta incomodidad la sienten con más frecuencia las mujeres que los hombres.

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3 de cada 4 franceses admiten tener sobrepeso desde que estaban en pareja

De hecho, el 74% admite haber aumentado de peso desde que están en una relación con su pareja. Obviamente, cuanto más dure la pareja, más libras se asentarán con el tiempo. Según el estudio Ifop, el 81% de las personas que han estado en una relación durante más de 20 años han notado un aumento de peso en comparación con solo el 50% de las personas que han estado en una relación durante menos de 3 años.

Bajar de peso en pareja, ¿la solución? Parece que no, ya que solo el 44% intentó adelgazar al mismo tiempo que su pareja. Bajar de peso en pareja es difícil. Las mujeres y los hombres son diferentes en lo que respecta a la pérdida de peso y, por tanto, los resultados obtenidos en una relación son desiguales. Solo el 13% de las parejas logran adelgazar al mismo tiempo.

Sobre el mismo tema: Supresor del apetito: TOP 3 de los mejores alimentos para dejar de sentir hambre

Sobrepeso: ¿un freno para seducir?

El sobrepeso y la seducción es un tema que surge a menudo. Aún así, según el estudio realizado por Ifop, las mujeres que no se suscriben en particular a los famosos estereotipos morfológicos dominantes tienen reducida su posibilidad de seducir y tener relaciones sentimentales. Se destacan dos motivos: la reacción de su pareja ante su sobrepeso y por supuesto la autocensura a la que se obligan a pensar que no cumplen con los estándares de adelgazamiento.

Las mujeres con sobrepeso saben que los hombres valoran la apariencia física a la hora de elegir pareja. El 23% de los hombres frente al 17% de las mujeres admiten no haber querido ir más lejos con su pareja por su sobrepeso aunque les agradara.

Las mujeres conocen la importancia del peso en la seducción y, por lo tanto, son más propensas (35%) que estos hombres (30%) a admitir que no se han acercado a un hombre que les gusta porque sienten que tienen demasiado sobrepeso para seducirlo.

Sin embargo, es importante saber a partir de este estudio que el sobrepeso rara vez es la causa de una ruptura. De hecho, solo el 4% de los franceses admite haber dejado a su pareja por sobrepeso.

Los resultados de este estudio analizados por Ifop

François Kraus, director de la especialización “Género, sexualidades y salud sexual” de Ifop reconoce que, según el estudio, el “estrés por peso” es más intenso en las mujeres que en los hombres, independientemente de su constitución. real. Cuando llega el verano, perder peso es un problema típicamente femenino.

Aún así, según él, en un país como Francia donde la presión social en torno al tamaño corporal es muy fuerte, es interesante tener en cuenta que las parejas no escapan a los estándares de adelgazamiento vigentes y sobre todo cuando llega el verano y así cuando los cuerpos más desvelados en esta época del año se enfrentan a las normas corporales imperantes.

Y, finalmente, François Kraus explica que este estudio ofrece lecciones reconfortantes. De hecho, muestra que las personas que están en una relación son, en general, menos exigentes con sus parejas que con ellos mismos y que si el sobrepeso puede molestarles en determinadas situaciones, como en la playa, es raramente el caso en su pareja hasta el punto en cualquier caso de llevar a una ruptura.

Infografía resumida (descargable)

Haga clic aquí para obtener la versión PDF.

Último artículo publicado en Naturavox: PhenQ

Entrevista con François Kraus, director de la especialización “Género, sexualidades y salud sexual” en Ifop (descargable)

Puede acceder a él haciendo clic aquí.

Resultados completos de la encuesta (descargables)

Usted puede acceder al power point explicativo de los resultados haciendo clic aquí.

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¿Cómo te ayudan las semillas de lino a perder peso?

Las semillas de lino son raras en los hábitos alimenticios, pero tienen mucho que ofrecer. De hecho, como las semillas de chía o la avena, las semillas de lino se utilizan para Perder peso. En la batalla contra los kilos de más, son eficaces. Esto se debe a su propiedades nutricionales y digestivas que hacen de las semillas de lino un excelente alimento para perder barriga y kilos de más. Pero, ¿cómo puede la semilla de lino ayudarlo a perder peso? ¿Cómo integrarlo en tu dieta? Explicaciones.

Semillas de lino: las aliadas de un vientre plano

¡Para perder barriga, la semilla de lino es una verdadera ventaja! Así que estas son buenas noticias cuando sabes que la grasa abdominal el mas dificil de eliminar. Pero, ¿cómo esta pequeña semilla te ayuda a perder peso en tu estómago?

De hecho, las semillas de lino son ricas en omega-3, una riqueza que contribuye a la descomposición de grasas y que permite estimular el metabolismo. Las fibras contenidas en este alimento tienen por su parte un efecto supresor del apetito permitiendo así comer menos (cf. los mejores alimentos supresores naturales del apetito).

semillas de lino para adelgazar

¡Gracias a estas diversas acciones, las semillas de lino son efectivas para perder barriga!

Si quieres adelgazar, las semillas de lino pueden integrarse en tu dieta de adelgazamiento sin ningún problema. De hecho, además de sus propiedades digestivas y nutricionales, también tienen virtudes antioxidantes que mejoran el metabolismo. Sus fibras son efectivas en el entrenamiento. un rápido efecto de saciedad. Además, gracias a su omega-3, las semillas de lino permiten disminuir los antojos de azúcar.

Por lo tanto, las semillas de lino tienen muchas propiedades interesantes para las personas que desean perder peso. Pero, ¿cómo actúan estas semillas sobre el aclareo?

Acción quemagrasas

La linaza contiene una gran cantidad de antioxidantes y omega-3. Estos omega-3 son ácidos grasos esenciales en el cuerpo que aceleran la descomposición de la grasa y ayudan al cuerpo a quemar más calorías. También juegan un papel en la reducción de los niveles de colesterol y durante una dieta de adelgazamiento, los omega-3 también ayudan a preservar la masa muscular.

Un efecto saciante

Las semillas finales son una excelente fuente de fibra soluble conocida por inhibir el apetito. Resultado: comes menos y los antojos de azúcar se sienten menos. Pero, ¿cómo proporciona la fibra este efecto de saciedad? De hecho, una vez ingeridas, las fibras hinchazón en el estómago ; una acción que permite que se llene. Gracias a este efecto, el deseo de comer disminuye automáticamente.

Las fibras también juegan un papel principal en la estabilización del nivel de azúcar en la sangre evitando así picos de azúcar en sangre y por tanto antojos de azúcar. Otras fortalezas de las fibras: facilitar el tránsito intestinal, asegurar un buena digestión y tienen una acción laxante suave; otros efectos beneficiosos durante la pérdida de peso.

Además, la semilla de lino es una de las llamadas semillas mucilaginoso. Esto significa que en contacto con el agua, forma un gel viscoso en el estómago, provocando una sensación de saciedad. Por lo tanto, esta sensación le permite reducir las porciones en cada comida, pero también limitar los bocadillos durante el día (consulte nuestras ideas de bocadillos para bocadillos saludables sin aumentar de peso).

Pequeñas semillas ricas en nutrientes

Desde el punto de vista nutricional, las semillas de lino son bajo en calorías, pero contienen muchos nutrientes esenciales que permiten limitar las deficiencias de minerales, oligoelementos y vitaminas.

linaza perder peso

Durante un programa de adelgazamiento, las deficiencias nutricionales no son infrecuentes. Pero gracias a estas pequeñas semillas, se evitan así estas carencias y los problemas de salud provocados por estas deficiencias.

Para que la linaza cumpla perfectamente su función y sienta todos sus beneficios, es necesario trabajarlo de antemano.

Por ejemplo, puedes compraraceite de lino para agregar a un entrante como una ensalada. Usted puede también remojar las semillas de lino toda la noche en agua. Esto facilitará su masticación. De lo contrario, puede usarlos completos. Por otro lado, antes de consumirlos, es necesario molerlos para luego añadirlos a tus recetas (si no los muelas corres el riesgo de no digerirlos).

Y si quieres usar el polvo de semilla de lino, páselos en una licuadora, licuadora o molinillo de especias. A continuación, puedes añadirlos en bebidas (infusiones, infusiones, té verde, batidos …), yogures y otras preparaciones.

¡Consulte también nuestras recetas de bebidas adelgazantes que son buenas para la línea!

¿Hay algún efecto secundario?

La respuesta es sí. El consumo de semillas de lino puede provocar efectos secundarios en personas en tratamiento medico. Si se encuentra en esta situación, informe a su médico para que pueda confirmar que el consumo de semillas de lino no es peligroso para usted.

Consejos para usar correctamente las semillas de lino para bajar de peso

  • Compra semillas de lino orgánicas para aprovechar al máximo sus propiedades.
  • Es recomendable consumir semillas de lino. durante dos meses y detenga su consumo durante 3-4 semanas. Entonces puedes empezar de nuevo.usando semillas de lino para bajar de peso
  • En cuanto a la cantidad diaria, es preferible no exceda los 45 gramos por día (aproximadamente tres cucharadas).
  • Se debe controlar el consumo de semillas de lino. junto con una dieta sana y equilibrada.
  • Desde ejercicios fisicos también son imprescindibles para recuperar una figura esbelta.

Recomendaciones para mantenerlos bien

  • Las semillas de lino molidas o trituradas deben almacenarse en el refrigerador y consumirse en las siguientes semanas. Las semillas se pueden almacenar a temperatura ambiente.
  • El aceite de semilla de lino se vuelve rancio rápidamente. Por tanto, debe conservarse en el frigorífico y consumirse rápidamente una vez abierto.
  • En caso de duda, huela el aceite o las semillas. Si hay un olor desagradable, no los consuma.
  • El aceite de linaza no es compatible con la cocción a diferencia de las semillas de linaza trituradas o molidas que se pueden incorporar a pasteles, panes, etc.

Si quieres adelgazar y adelgazar, ¡las semillas de lino pueden convertirse en tu aliado! Por otro lado, es importante prepárelos para que puedan dar su máximo. No olvide consumir semillas de lino en paralelo con una dieta saludable y ejercicio regular.