¿Cómo dejar de tener hambre? 10 consejos para combatir el hambre

La sensación de hambre surge cuando el cuerpo carece de energía. Si bien esta sensación suele aparecer durante una dieta, algunas personas tienen la impresión de sentirla siempre. Pero como hacerlo ? ¿Cuáles son las soluciones para contrarrestar este sentimiento? Cómo no tener más hambre ? ¿Cómo mantienes el control?

Cuando tenemos hambre, solemos comer bocadillos, pero como parte de una dieta de adelgazamiento, esto no es recomendable. Para limitar al máximo esta sensación de hambre, no dude en adoptar algunos de nuestros consejos a continuación en su vida diaria. Gracias a ellos, podrás Mantén el control y contrarrestar ese misterioso apetito.

1. Ocupa tu mente

Si parece difícil de hacer, no es imposible. De hecho, cuando tenemos hambre, a menudo es complicado pensar en otras cosas, ya que nuestro estómago se siente apretado y clama por hambre. Tenga en cuenta, sin embargo, que esta sensación de hambre puede aparecer como resultado del entrenamiento físico, pero también por aburrimiento. Esto se debe a que cuando estás aburrido, tu cerebro tiende a recordarte que tu cuerpo tiene hambre. Por tanto, es importante encontrar una ocupación. Puede practicar deportes, leer un libro o ver la televisión. Por otro lado, evita las distracciones relacionadas con la comida, ¡ya que esto solo aumentará tu sensación de hambre!

2. Beber agua: un supresor eficaz del apetito

¿Cómo dejar de tener hambre? Beber agua ! Es una solución muy eficaz y saludable. El agua tiene muchos beneficios, incluido ser un supresor natural del apetito. Además, beber agua ayuda a llenar el estómago, reduciendo así la sensación de saciedad. ¡Cuando bebas, la necesidad de comer desaparecerá!

Además, si ha comenzado una dieta de adelgazamiento, se recomienda encarecidamente el agua cuando desee perder peso. De hecho, el agua tiene el poder de mejorar el funcionamiento de los riñones al eliminar las toxinas malas.

Nota: es recomendable beber de uno a dos vasos de agua 15 minutos antes de las comidas. Esto facilitará la digestión y comerá menos.

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3. Evite comer alimentos azucarados

Los azúcares, también conocidos como carbohidratos, son sustancias que el cuerpo absorbe muy rápidamente. Cuando se consume, unas horas después, aparece la sensación de hambre, porque el cuerpo lo ha digerido todo en poco tiempo. Es pues no se recomienda consumir demasiadas cosas dulces durante el día.

Por otro lado, si quieres comer un alimento dulce, es recomendable que practiques deporte al mismo tiempo. De hecho, los azúcares tienden a convertirse en grasas y, por lo tanto, engordan.

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4. Opta por las proteínas

los proteína contenidos en carnes, pescados, huevos y verduras son buenos aliados para luchar contra la sensación de hambre. Además de saciar el estómago, las proteínas también se recomiendan como parte de una dieta de adelgazamiento.

Por lo tanto, deben consumirse con todas las comidas. De hecho, un desayuno rico en proteínas lo mantendrá lleno por más tiempo.

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5. Come despacio

No apresurarse a comer es importante. De hecho, cuando se toma su tiempo para disfrutar de su comida, esto tiene múltiples beneficios para el cuerpo:

  • La cantidad de calorías ingeridas es menos importante.
  • Beberá más entre cada bocado, lo que le permitirá estar satisfecho más rápido.
  • Comerá menos porque su estómago se llenará más rápido.
  • Masticar será más lento y la digestión será más fácil.

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6. Come fibra

¿Cómo dejar de tener hambre? Comer fibra ! La fibra lo ayudará a controlar su hambre y limitará los antojos que pueda tener. Por tanto, se recomienda consumir fibra con cada comida y merienda.

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7. Practica deportes

Contrariamente a la creencia popular, el deporte generará producción de endorfinas (sensación de bienestar). Este último también tiene el poder de limitar la sensación de hambre.

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8. Cepíllate los dientes

¿Cómo dejar de tener hambre? Pensar en ti cepillarse los dientes con una pasta de dientes con sabor a menta. Este dulce sabor hará que tu cerebro piense que acabas de comer un dulce.

El sabor a menta también eliminará la sensación de hambre. Por lo tanto, cepillarse los dientes es un buen método para suprimir el apetito.

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9. ¡Que duermas bien!

Es bien sabido que las personas que duermen mal tienden a tener más hambre. De hecho, la sensación de sueño conduce a la producción de la hormona grelina que aumenta el apetito. La necesidad de dormir también conduce a una disminución en la producción de leptina, la hormona de la saciedad.

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10. Contrae tus abdominales

Cuando uno tiene hambre, el estómago se retuerce y se vuelve doloroso. Contratando tu abdominales, comprimirás tu estómago y así llenarás esta sensación de hambre. Además de minimizar su apetito, también le permitirá hacer algo de ejercicio. ¡Piénsalo!

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Ahora tienes todas las llaves en la mano para limitar al máximo la sensación de hambre. Ahora todo lo que tienes que hacer es aplicar estos consejos. ¡Ahora es tu turno de jugar!

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